Tổng Hợp Các Cách Giúp Bạn Tỉnh Ngủ Tức Thì Để Tập Trung Lái Xe Và Làm Việc

Posted on Bệnh Thần Kinh 16 lượt xem

Nếu bạn đang là người lái xe, hoặc bạn là dân văn phòng, thậm chí nếu bạn là học sinh sinh viên thì cơn buồn ngủ là ác mộng thực sự của bạn.

Vì sao ư? vì nó có thể làm.

Người lái xe ngủ gật gây tai nạn, mỗi năm hàng ngàn vụ.

Người làm văn phòng lờ đờ không tập trung vào việc, ngày nào cũng thế.

Người Học bài thì không thể học bài được.

Do đó hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến quý bạn đọc một số cách giúp bản tỉnh ngủ được xem là hiểu quả

1. Thư giản, thư giãn cơ thể và đôi mắt

thư dãn mắt cho đỡ buồn ngủ

Đây là cách hết buồn ngủ đầu tiên mà bạn có thể áp dụng ngay tại chỗ ngồi.

Cường độ làm việc liên tục với máy tính có thể gây ra tình trạng mỏi mắt và cảm giác buồn ngủ.

Vì thế, bạn nên rời mắt ra khỏi màn hình và thư giãn bằng cách:

  • Đưa mắt nhìn ra xung quanh 
  • Thực hiện các bài tập giúp cải thiện thị lực 
  • Dùng dung dịch nhỏ mắt để giảm mỏi mắt 

2. Di chuyển cơ thể để giảm buồn ngủ

Di chuyển cơ thể để giảm buồn ngủ

Cách hết buồn ngủ đơn giản nhất khi làm công việc văn phòng là bạn hãy đứng dậy và rời khỏi chiếc ghế.

Tiến sĩ Robert Thayer (Giáo sư trường Đại học Bang California, Mỹ) đã khảo sát về mức năng lượng khi ăn một thanh kẹo và đi bộ 10 phút.

Mặc dù thanh kẹo giúp người tham gia tỉnh táo khá nhanh chóng, nhưng lại cảm thấy mệt mỏi 1 giờ sau đó. Tuy nhiên, những người đi bộ 10 phút có thể tỉnh táo trong khoảng 2 giờ nhờ hoạt động bơm oxy qua tĩnh mạch, não và cơ bắp.

3. Ăn một số đồ ăn vặt để giúp tỉnh ngủ ngay

ăn một số thứ để hết buồn ngủ

Những món ăn vặt có đường sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng vì mức đường hạ thấp sẽ khiến bạn uể oải và mệt mỏi dẫn đến cảm giác buồn ngủ.

Khi áp dụng cách tỉnh ngủ với thức ăn vặt giúp tăng cường năng lượng, bạn có thể chọn các món lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt…

4. Kéo tóc mạnh giảm buồn ngủ ngay tức thì

keo tóc cho tỉnh ngủ

Phương pháp này nghe có vẻ hơi ngớ ngẩn, nhưng chắc chắn là có hiệu quả.

Kéo tóc NHẸ NHÀNG được xem như một hình thức massage da đầu, giúp lưu thông máu được cải thiện. Cách làm này không có hiệu quả mạnh như những phương pháp khác trong danh sách, nhưng nếu bạn chỉ thấy hơi mệt mỏi một chút, nó chắc chắn sẽ giúp bạn tỉnh ngủ.

5. Nói chuyển vui để làm giảm tình trạng buồn ngủ

nói 1 câu chuyển vui cho tỉnh ngủ

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy tìm một ai đó để trò chuyện.

Bạn có thể nói về những ý tưởng về công việc hoặc câu chuyện ngoài lề mang tính chất giải trí. Sự hài hước luôn là cách hết buồn ngủ hiệu quả và kiểm soát stress rất tốt.

6.Ăn kẹo cao su để tỉnh ngủ

Để sẵn trong ngăn kéo một gói kẹo cao su hoặc kẹo ngậm vị bạc hà, loại bạc hà siêu cay, siêu the thì càng tốt. Mỗi lần thấy buồn ngủ giữa giờ làm việc, hãy mở ngăn kéo và “cấp cứu” ngay bằng một viên. Hương vị tươi mát, sảng khoái của bạc hà sẽ đánh thức bạn ngay lập tức.

Môi trường xung quanh với ánh sáng mờ nhạt có thể khiến bạn thêm mệt mỏi.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tiếp xúc với ánh sáng mạnh có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo. Khi không biết làm cách nào để hết buồn ngủ, bạn hãy thử tăng cường mức độ nguồn sáng hoặc mở cửa sổ ra. Khi đóbạn sẽ thấy đây là một cách hết buồn ngủ cực kỳ đơn giản mà lại hiệu quả đấy!

7. Ngủ tầm 5-10 phút cho lại sức

ngủ tầm 5-10 p cho lại sức

Bạn nên có giấc ngủ ngắn tầm 5 – 25 phút, nếu bạn quá mệt mỏi

Đôi lúc, bạn không thể nào cưỡng lại được nhu cầu cần được nghỉ ngơi của cơ thể nên cách hết buồn ngủ tốt nhất là… hãy đi ngủ! Bạn có thể chỉ chợp mắt hoặc làm một giấc ngủ ngắn như giấc ngủ trưa.

Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi áp dụng cách để tỉnh ngủ này ở nơi làm việc vì không phải công ty nào cũng có phòng nghỉ ngơi cho nhân viên. Nếu công ty có văn hóa ngủ trưa, hãy nhớ canh đồng hồ báo thức để không ngủ quên qua giờ làm việc nhé.

Tiến sĩ Allison T. Siebern (Trung tâm Y khoa Giấc ngủ, Đại học Stanford, Mỹ) cho biết: “Nếu bạn không thể có giấc ngủ ngắn, chỉ cần nhắm mắt và nghỉ ngơi trong 10 phút cũng hữu ích”.

8. Uống một cốc nước thật lạnh hoặc nóng

Một cốc nước lạnh – lạnh nhất có thể – sẽ luôn là liều thuốc tỉnh ngủ hiệu quả.

Tắm hay uống nước lạnh đều có khả năng kích hoạt hormone kích thích Adrenaline, giúp tim bơm máu mạnh mẽ hơn, tăng lưu lượng máu lên não.

Nước còn giúp “hồi sinh” các tế bào mất nước khi bạn ngủ, chúng là một trong những nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi.

9. Ngửi mùi tinh dầu hoặc chất gây sốc giúp tỉnh táo 

buồn ngủ khi đang lái xe

Lái xe mà buồn ngủ thì rất nguy hiểm, để an toàn bạn có một cách đơn giản là treo một lọ Tinh dầu Tỉnh Ngủ trong xe,

Nó cũng có tác dụng khi bạn treo nơi bàn học của con, hoặc bàn làm việc.

10. Tiếp xúc trực tiếp ánh nắng hoặc gió mát

tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của chúng ta thường bị ảnh hưởng bởi ánh sáng ban ngày.

Để cảm thấy tỉnh táo hơn, bạn nên cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày bên ngoài dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên.

Nếu bạn bị mất ngủ, các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng một giờ mỗi ngày.

Khi bạn bước ra ngoài để hít thở không khí trong lành, đây cũng là một cách hết buồn ngủ một cách hoàn toàn tự nhiên. 

11. Vương vai, tập thể dục để cơ thể hết buồn ngủ

cách hết buồn ngủ: tập yoga

Thói quen tập thể dục thường xuyên không những giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối mà còn là một cách hết buồn ngủ vào ban ngày

Trong một phân tích của 70 nghiên cứu có sự tham gia của hơn 6.800 người, các nhà nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) đã phát hiện ra rằng tập thể dục có hiệu quả tăng năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày hơn so với một số loại thuốc dùng để điều trị các vấn đề về giấc ngủ.

Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Hãy kết thúc bài tập của bạn 2 – 3 tiếng trước khi đi ngủ để bạn không bị khó ngủ. 

12. Sự dụng một số thực phẩm giúp hết buồn ngủ từ thiên nhiên

khong phai ca phe, 14 thuc pham lanh manh nay se danh bai con buon ngu ngay hinh anh 6

Rau xanh có thể là cơn ác mộng của nhiều người nhưng nó là phương thuốc chống buồn ngủ rất hiệu quả. Hầu hết các loại rau xanh đều chứa nhiều chất dinh dưỡng như Folate, kẽm, chất xơ, vitamin C và vitamin K giúp tăng cường năng lượng trong não, giúp cơ thể luôn tỉnh táo và tập trung cao.

Khi các cách hết buồn ngủ thông thường không mang lại hiệu quả, rất có thể là vì bạn bị mắc hội chứng ngủ nhiều. Thực tế, vấn đề ngủ nhiều ban ngày lại thường xuất phát từ ban đêm. Tình trạng thiếu ngủ ban đêm hoặc giấc ngủ không chất lượng có thể khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau. Bạn có thể áp dụng những lời khuyên về cách hết buồn ngủ bằng lối sống lành mạnh sau đây để cải thiện tình hình nhé:

• Ngủ đủ giấc: Bạn nên tập đi ngủ tầm 10h – 11h tối và dậy tầm 5h – 6h sáng. Đây là khung giờ phù hợp với người trưởng thành để đảm bảo giấc ngủ đủ 7 – 8 tiếng.

• Tạo môi trường dễ ngủ: Hãy đầu tư bộ chăn gối mềm mại, lựa chọn không gian thông thoáng cho phòng ngủ và cách ly với các thiết bị điện tử khoảng 1 – 2 tiếng trước giờ ngủ.

• Ăn uống đúng giờ: Thói quen ăn uống lành mạnh và đúng giờ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy ăn tối trước khi ngủ tối thiểu 2 – 3 tiếng và tránh chất kích thích như cồn và caffeine.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *